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40 की उम्र के बाद जबरदस्त मर्दाना ताकत कैसे पाएं?
Submitted by Anand on 21 October 2021 - 9:55pm
अगर सवाल का आशय अनुभव से सीख लेने का है, तो मेरा उत्तर जरूर कारगर साबित होगा। बढ़ती उम्र में भी मरदानगी बनाये रखने का राज साधारण सा है, परंतु इसकी कोशिश आपको युवा अवस्था से ही शुरू करनी होगी। कुछ गुर ये है:
- खानपान को सीधा, सरल, शाकाहारी और यथासम्भव प्राकृतिक रखें। मितभोजी होना और भोजन लेने में नियमन आपको लंबी उम्र तक युवा बनाये रखता है।
- अल्कोहल, निकोटिन, कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थो; ड्रग्स व अन्य नशीली चीजों तथा अनावश्यक मेडिकेशन से दूर रहें।
- नकारात्मकता से बचें। हमेशा सकारात्मक सोंचे, यथासम्भव अन्य की हानि न सोंचे, प्रसन्न रहें व व्यर्थ की चिंताओं से दूर रहें।
- नियमित व्यायाम, सैर, यौगिक क्रियाएं आदि करते रहें। शारिरिक श्रम से न कतराएं।
- प्रकृति (पेड़-पौधे, चिड़िया, जानवर आदि) से प्रेमवत रहें।
उपरोक्त में से सम्पूर्ण नहीं, यदि आंशिक भी युवा अवस्था से अपनी दैनिकी का भाग बना लिया जाये तो यह शरीर लंबे समय तक सुखद अनुभूति कराता रहेगा। मर्दाना ताकत को बुढापे तक बनाये रखने के लिए यही काफी है।
यहां मेरे कुछ लेखक मित्र 40 की उम्र के बाद मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे सुझाव देंगे लेकिन हम लोग भारत में रहते हैं। यहां 40 की उम्र के बाद बहुत सी बीमारियां भी घेरने लगती है। इसलिए 40 की उम्र के बाद कुछ भी खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए और इसके अलावा अगर आप एकदम से अपनी डाइट बदल लेंगे तो उसके अच्छे परिणाम मिलने की बजाय आपको दुष्प्रभाव मिल सकते हैं
तो इसलिए मैं आपको कुछ अच्छे सुझाव देना चाहता हूं कि 40 की उम्र के बाद अगर आप अपनी मर्दाना ताकत बढ़ाना चाहते हैं या फिर मेंटेन रखना चाहते हैं तो कुछ अच्छी चीजें कर सकते हैं।
दोस्तों कल परसों मैंने किसी के मुंह से एक बात सुनी कि 35 से 45 की उम्र के बीच में मर्द ज्यादा सेक्शुअली एक्टिव रहते हैं। तो अगर यह बात सच है तो सेक्शुअली एक्टिव तो वह होंगे ही बस उन्हें थोड़ी बहुत मेहनत करने की आवश्यकता है।
पहला काम एक्टिव रहे।
दोस्तों अगर आप कोई सिटींग जॉब कर रहे हैं या फिर कोई दुकान पर करते हैं या या बिजनेस है तो आपको कुछ एक्टिविटी वाला काम करना चाहिए जैसे आप जिम जॉइन करें, वर्कआउट करें,साइकिलिंग करें या फिर रोज थोड़ी बहुत दौड़ लगाए। यह आपके मसल को अच्छी फ्लैक्सिबिलिटी देगा और खून के दौरे को सही रखेगा। यह आपके लिए करना बहुत आवश्यक है।
क्योंकि बिना एक्सरसाइज के अगर आप कुछ भी एक्स्ट्रा खाएंगे तो आपकी बॉडी को लगेगा नहीं। वह ऐसे ही बाहर निकल निकल जाएगा।
दूसरा काम प्रोटीन जरूर ले!
जब आप एक्स्ट्रा काम करते हैं। जिम करते हैं तो आपकी मसल को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वैसे ही जब आप बेड पर परफॉर्म करते हैं तब भी आप कार्डियो करते हैं। मसल का काम ज्यादा होता है इसलिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता ज्यादा होती है तो इसलिए प्रोटीन भी ज्यादा ले। अगर आप दिन में 60 से 70 ग्राम प्रोटीन ले रहे हैं तो आपको 100 से 120 ग्राम प्रोटीन चाहिए ही चाहिए।
तीसरा काम अछि डाइट ले
जब आप बेड पर परफॉर्म करना चाहते हैं, मर्दाना ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ अच्छी डाइट लेकर ही परफॉर्म करें जैसे कि बलेक चॉकलेट या फिर कार्बोहाइड्रेट कंपलेक्स कार्बोहाइड्रेट क्योंकि यह आपको ज्यादा देर एनर्जीटैक्स रखेगा। ज्यादा देर एनर्जी देता रहेगा क्योंकि एनर्जी भी बहुत ज्यादा जरूरी है।
आयुर्वेद का सहारा ले।
दोस्तों हमारे आयुर्वेद ने हमें बहुत अच्छी-अच्छी चीजें दी हैं जो कि मर्दो के लिए मर्दाना ताकत बढ़ाने में बहुत ज्यादा फायदा देती है जैसे कि शिलाजीत, शतावर अश्वगंधा ,सफेद मूसली इनका सेवन अवश्य करें। अगर आप गर्मियों में इनका सेवन नहीं कर सकते तो सर्दियों में इनका सेवन अवश्य करें।
घरेलू डाइट बढ़िया रखें
जैसा कि आपको पता है कि हमारे घर की डाइट भी हमारी हेल्थ में बहुत अच्छा प्रभाव डालती है तो इसलिए घरेलू डाइट भी अच्छी रखें। बदाम ,किसमिस ,अखरोट ड्राई फ्रूट का अपनी डाइट में ले ।रोज सुबह उठकर भीगे हुए बादाम किशमिश और अखरोट इन का सेवन अवश्य करें।
सर्दियों में ये ज़रूर ले
अलसी की पिन्नी या या फिर लड्डू का सेवन जरूर करें। पुरुष तो यह कुछ सुझाव थे। यदि आप इनके साथ चलें तो यह आपकी मर्दाना ताकत 40 में क्या 50 में भी बढ़िया रखेगा। अगर आपको जवाब अच्छा लगा हो तो? अब वोट करें और शेयर करें।
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