कोनासन की विधि- कोनायन को करने के लिए सबसे पहले सीधे सावधान की स्थिति में खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों के बीच दो से ढाई फुट की दूरी बनाएं। अब अपनी कमर को धीरे-धीरे बाईं ओर झुकाकर बाएं हाथ की उंगलियों से बाएं पैर के पंजों को छुएं और दाएं हाथों को बिल्कुल सीधा सिर के पास कनपटियों से लगाकर सिर की सीध में रखें। सांस लेने की क्रिया सामान्य रखें। अब कमर को दाईं ओर झुकाकर दाएं हाथों की उंगलियों से दाएं पैर के पंजों को छुएं और बाएं हाथ को सिर की सीध में कनपटियों के पास रखें। अब इस तरह से इस क्रिया को दोनों तरफ से बराबर-बराबर करें। इस आसन के लिए केवल शरीर में कमर से ऊपर का भाग झुकाएं तथा कोहनियों व घुटनों को सीधा व तान कर रखें।
आसन से रोगों में लाभ-
          इसके अभ्यास से नस-नाड़ियों तथा पूरे शरीर की मालिश हो जाती है, जिससे शरीर में खून का बहाव तेज होता है। इस आसन से खून शुद्ध होता है। यह कमर दर्द व साइटिका (गृधसी) रोग को दूर करता है। यह कमर व जांघों की अधिक चर्बी को कम कर कमर को पतला व सुंदर बनाता है। इससे शरीर सुंदर व चेहरा पर चमक आता है। यह आसन स्त्रियों के लिए भी लाभकारी होता है। गर्भधारण के 6 महीनों तक स्त्री इस आसन को धीरे-धीरे करें तो रोगों में लाभ मिलता है।