दिर्घ नौकासन : विधि: शवासन में लेटकर दोनों हाथों को सिर के पीछे मिलाते हुए सिधा कर दें। श्वास अन्दर भरकर पैर,सिर एवं हाथ तीनों धीरे-धीरे करीब एक फुट ऊपर उठाइए नितम्ब एवं पीठ का निचला भाग भूमि पर लगा रहे। वापस आते समय श्वास छोड़ते समय धीरे-धीरे हाथ,पैर सीर को भूमि पर टिकाईये। लाभ: पेट तथा पीठ के लिए लाभदायी है। हदयको मजबूत बनाने वाला श्रेष्ठ आसन है। स्त्रीयो के लिए ये आसन उत्तम है -यह उनकी देह को सुडौल बनता है।