प्रोटीन का सही मात्रा में इस्तेमाल हमारी बॉडी को ग्रो करने में काफी मददगार हैं। चलिए जानते हैं कि आखिर कितनी मात्रा में और कितनी बार प्रोटीन लेना चाहिए। दिन के आहार में रोजाना तीन बार समान मात्रा में प्रोटीन खाने से बुजुर्गो में मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हो सकती है। अलग अलग उम्र के लोगों को अलग मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

आजकल फिटनेस एप्लिकेशन मौजूद हैं, जो आपको प्रोटीन के सेवन की मात्रा संबंधी जानकारी दे सकते हैं। इन एप्स की मदद लेकर आप अपनी डाइट निश्चित करें।

डाइट में प्रोटीन की संतुलित मात्रा रखने का सबसे आसन तरीका है की आप रोजाना हेल्दी डाइट का सेवन करें। इससे आपको आसानी से रोजाना के लिए ज़रूरी प्रोटीन की मात्रा मिल जायेगी। वहीं, दक्षिण दिल्ली के साकेत में स्थित 'फिटनेस फर्स्ट' की आहार विशेषज्ञ अवनी कौल का कहना है कि प्रोटीन एक बेहद जरूरी अवयव है, जिसका सेवन सभी के लिए जरूरी है, क्योंकि यह शरीर के उत्तकों की मरम्मत करने और उनका पुनर्निमाण करने में सहायक होता है, हालांकि प्रोटीन का बहुत ज्यादा सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी साबित हो सकता है।

पोषक तत्वों की कमी : प्रोटीन के सेवन के साथ ही अन्य पोषक तत्वों के सेवन पर भी ध्यान दें, जो आमतौर पर शरीर को सक्रिय बनाए रखने के लिए जरूरी होते हैं अन्यथा आपके शरीर में ज़रूरी पोषक तत्वों की काफी कमी हो सकती है।

वजन बढ़ना : प्रोटीन युक्त आहार का बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ने की संभावना होती है, इसलिए संतुलित मात्रा में ही इसका सेवन करें।

कब्ज़ : कभी भी अपनी सामर्थ्य से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करने की कोशिश ना करें। बहुत ज्यादा प्रोटीन युक्त आहार लेने से पाचन में दिक्कत हो सकती है, जिससे कब्ज और डायरिया जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।