जानुशिरासन के बारे में यह एक आसान खिंचाव-योग है। शब्द 'जनू' का अर्थ है घुटने या 'घुटने-जोड़' और 'शिरशा' सिर के लिए होता है। योगासन को इसलिए घुटने से सिर आसान कहा जाता है। यह योग करना आसान है। बच्चों के लिए सबसे अच्छा योग बन गया है। बेहतर अभ्यास के लिए इस योग मुद्रा के बाद पश्चिमोत्तानासन हो सकता है। कदम जांघ के पैर पर दाहिने पैर की एड़ी रखें। बाएं पैर को सीधे रखते हुए, पैर के अंगूठे के साथ दोनों हाथ पकड़ो। इस तरह, बाएं पैर को दाएं जांघ की जड़ में रखें। दाहिने पैर को सीधे रखें। दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे पकड़ो। जब आसन दोनों पैरों के साथ किया जाता है तो बारी से बारी होती है, कमर को दाएं / बाएं मोड़ना पड़ता है और बारी से मोड़ना पड़ता है। आसन में पूर्णता प्राप्त करने के लिए, नाक को घुटने को छूना चाहिए और रस्सी के रूप में हाथों को पंजा पकड़ना चाहिए। सावधानियां केवल तब तक झुकते रहें जब तक आप आराम से अपनी सांस पकड़ सकें। एक बार में अतिरिक्त प्रयास मत करो। इस आसन में उपलब्धि की सीमा आपके शरीर की लचीलापन पर निर्भर करती है, इसलिए इस योगासन में सफलता के लिए धीरे-धीरे प्रयास करें। लाभ यह आसान भूख बढ़ाने और पाचन में मदद करता है। यह आसन ब्रह्मचर्य को देखने में मदद करता है। यह आसन गुर्दे की परेशानी का इलाज करता है। यह पेट दर्द का इलाज करता है। यह 'कुंडलिनी' जागता है जो शरीर को सुस्तता और कमजोरी से मुक्त रखता है। इस आसन में पश्चिमोत्तानासन के समान फायदे हैं।