मर्कटासन करने के लिये पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नितम्बों के पास रखें, पैरों में लगभग डेढ़ फुट का अंतर रखें (दोनों हाथ कंधों की सीध में फैले हुए हथेलियां ऊपर की ओर हों) अब दायें घुटने को दायीं ओर झुकाकर भूमि पर टिका दें, बायें घुटने को इतना झुकाये की वह दाये पैर के पंजे से स्पर्श करें, गर्दन को बायी ओर अर्थात विपरीत दिशा में मोड़कर रखें, इसी प्रकार से दूसरे पैर से भी करें, इसे मर्कटासन-2 कहते हैं यह आसन पेट-दर्द, दस्त, कब्ज एवं गैस को दूर करके पेट को हल्का बनाता है, मर्कटासन नितंब तथा जोड़ों के दर्द में विशेष लाभदायक है, कमर-दर्द, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क एवं साइटिका में यह विशेष लाभप्रद आसन है.
चित्त को स्थिर रखने वाले तथा सुख देने वाले बैठने के प्रकार को आसन कहते हैं। आसन अनेक प्रकार के माने गए हैं। योग में यम और नियम के बाद आसन का तीसरा स्थान है।
आसन का उद्येश्य : आसनों का मुख्य उद्देश्य शरीर के मल का नाश करना है। शरीर से मल या दूषित विकारों के नष्ट हो जाने से शरीर व मन में स्थिरता का अविर्भाव होता है। शांति और स्वास्थ्य लाभ मिलता है। अत: शरीर के स्वस्थ रहने पर मन और आत्मा में संतोष मिलता है।
