जैसा की हमने आपको बताया की ज्यादा पानी पीने से भी शरीर को बहुत नुकसान होता है, पर हम यह कैसे पहचाने की हम जरुरत से ज्यादा पानी पी रहे है, क्योकि बहुत से लोग यह नहीं जानते की सामान्य तौर पर एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए। हम आपको बताते है की आपको कितना पानी पीना चाहिए। वैसे तो जब हमारे शरीर के सारे अंग बराबर काम करते है और हम बिलकुल स्वस्थ है तो दिनभर में 2-4 लीटर पानी हमारे शरीर के लिए काफी होता है, परन्तु वह लोग जो एक्सरसाइज करते है जिम जाते है उनके शरीर से पसीना ज्यादा निकलता है तो वह 5-6 लीटर पानी दिन भर में पी सकते है।

पर अगर आपको किसी प्रकार की किडनी, लीवर या हार्ट की बीमारी है तो भूल कर भी इतना ज्यादा पानी ना पीयें क्योकि इतना ज्यादा पानी पीना आपके शरीर के लिए बहुत ही नुकसानदायक हो सकता है क्योकि किडनी एक साथ इतना सारा पानी फ़िल्टर नहीं कर पाती है और ज्यादा पानी पीने से हमारे शरीर से सोडियम यानि नमक का स्तर एकदम कम हो जाता है जो सेहत के लिए बहुत ही हानिकारक है।

अब सवाल यह उठता है की ये कैसे पहचाने की आप ज्यादा पानी पी रहे है तो इसका एक सबसे अच्छा तरीका है आपके यूरिन का कलर। पानी की मात्रा बताने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति में, यूरिन का कलर ही सबसे अच्छा संकेतक होता है। यदि आपके पेशाब का रंग पीले रंग का है जो नींबू पानी की तरह दिखता है, तो यह एक अच्छा और सही मात्रा का संकेत है। और गहरे पीले रंग की पेशाब का मतलब होता है कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। और यदि आपकी पेशाब रंगहीन है तो इसका मतलब है कि आप जरुरत से ज्यादा पानी पी रहे है मतलब ओवरहाइड्रेटेड हो रहे हैं।